6 MANERAS de GESTIONAR los Sentimientos y las Emociones Negativas que NO FUNCIONAN a largo plazo

El siguiente artículo es un fragmento del capítulo 11 de mi libro: “La cara positiva de las emociones negativas” de Editorial Amat.

Los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearíamos.”

Friedrich Nietzsche

Veamos cuáles son las principales formas que se utilizan para gestionar, en falso, los sentimientos y las emociones que no deseamos. Digo en falso porque lo que realmente estamos haciendo es esconderlas y dejarlas a un lado sin hacernos cargo de ellas.

1- LA REPRESIÓN

No sabemos qué hacer con nuestros sentimientos y no queremos que nos molesten. Por ello, los eliminamos de un plumazo. Mediante la represión, ni siquiera vislumbramos esa emoción porque gestionamos su eliminación de manera inconsciente.

Para poder seguir funcionando de manera habitual en nuestro día a día, tratamos de eliminar el sufrimiento causado por esas emociones y sentimientos y los reprimimos aplicando de manera inconsciente una serie de programas familiares, sociales o religiosos, mediante diferentes mecanismos mentales como la negación o la proyección.

Aunque tratemos de mantenernos al máximo fuera de la conciencia, en algún momento emergerán manifestándose a través de dolencias físicas o trastornos psicológicos como irritabilidad, cambios de humor, jaquecas, tensión en diferentes grupos musculares, alergias, trastornos menstruales, insomnio, gastritis, etc.

2- LA SUPRESIÓN

Puede suceder que suprimamos la emoción de manera consciente. Nos damos cuenta de la emoción, pero tratamos de no pensar en lo que nos preocupa.

Si te digo en este momento que pienses en un animal cualquiera que no sea un gran elefante blanco y que puede ser insecto, mamífero, grande o pequeño, pero sobre todo, que NO sea un gran elefante blanco, estoy segura de que esa es la imagen que tienes ahora mismo en tu mente, la del elefante blanco. Y es que intentar suprimir las emociones que nos duelen de esta manera, negándonos a pensar en ellas, no solo es bastante difícil, sino que si lo logramos volverán todavía con más fuerza.

3- LA EXPRESIÓN

Cuando se trata de un sentimiento, la expresión de este, a diferencia de la emoción, no contribuye a soltarlo, a eliminarlo, sino al contrario, lo refuerza, ya que lo llena de energía y ayuda a que sea más duradero.

Si sentimos irá ante una circunstancia o persona, y lo que hacemos es manifestar esa ira, contarle a los demás, recordar los motivos, etc. está irá aumentando, y seguirá enquistando y convirtiendo en resentimiento.

Para que la expresión sea realmente válida y útil, hemos de buscar las emociones que se encuentran detrás y que están alimentando dicho sentimiento.

4- LA RELAJACIÓN

El consejo más frecuente que nos dan y que damos cuando una persona está presa de una emoción intensa suele ser: “relájate, respira profundamente y bebe agua”.

Puede que en un primer momento esto ayude un poco a controlar nuestro cuerpo, pero como el componente fisiológico de las emociones no es el que mayor impacto emocional nos produce, no sirve para tratar la causa. Recomendar a una persona que está muy cabreada que se tranquilice no suele surtir efecto. Otra cosa es que las técnicas de respiración, relajación, meditación y ejercicio como el yoga sí sean muy útiles, pero una vez que hayamos indagado en las causas y el mensaje que nos transmite la emoción.

5- EL ESCAPE

Otra vía es evitar los sentimientos a través de la diversión: la televisión, el cine, los juegos de ordenador, los teléfonos móviles, la diversión nocturna, el juego, ir de compras, e incluso la adicción al trabajo. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades constantes y frenéticas para seguir siendo inconscientes de lo que nos duele. Se trata de evitar que tomemos conciencia de nuestro interior.

Estos mecanismos habituales son perjudiciales para una buena salud emocional cuando se utilizan de manera inconsciente. No obstante, en situaciones muy dolorosas, de crisis emocional, es posible usar alguno de ellos de manera consciente para hacer menos abrumadora la emoción y eliminar parte de su carga energética.

Podemos hablar con un amigo, hacer deporte, etc. y abordar la emoción más adelante cuando la intensidad de la misma se haya reducido y sea más manejable.

6- LOS PENSAMIENTOS POSITIVOS POR OBLIGACIÓN

Está muy de moda considerar los pensamientos positivos como la panacea para todos los males. Sin embargo, tenemos que considerar que las emociones se procesan a nivel inconsciente, de manera que cuando somos conscientes de ellas es complicado que las vayamos a evitar simplemente por pensar en sentido contrario.

Lo que sí que podemos conseguir es reducir su intensidad tratando de buscar la parte positiva de cada situación. Aceptando que nos encontramos mal, sin sentirnos culpables por ello, podemos darnos permiso para encontrar soluciones.

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