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FUEGO EN EL CUERPO

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En la práctica del yoga se utiliza la respiración para conectar el cuerpo con la mente y así mejorar la salud y el bienestar general a través de sus posturas (Asanas)

Hay una técnica de respiración (Pranayama) llamada la “Respiración de Fuego” que es muy útil contra la ansiedad, los nervios, la preocupación excesiva, la tristeza y el dolor.

La manera en cómo nos sentimos se relaciona directamente con la forma en que respiramos. Al enfrentarnos a situaciones estresantes del día a día y a cambios intensos o inesperados, nuestro cuerpo tiende a atraer el diafragma hacia dentro. Los músculos se tensan y se suelen presentar dificultades para exhalar por completo. En esta área del plexo solar es donde el cuerpo guarda las emociones no expresadas. 

La “Respiración de Fuego” hace que la respiración sea más poderosa y profunda ayudándote a relajar esta zona, a soltar emociones retenidas y a sentirte con más energía.

Esta técnica centra la atención en la exhalación fuerte, de manera que se realiza un bombeo en el abdomen que genera calor y energía, estimulando el metabolismo.

Es fácil de practicar y puede hacerse en cualquier lugar incorporándola a diferentes posturas, incluso incluyéndola en tu práctica de meditación.

Durante esta práctica, la exhalación es “activa” y la inspiración, “pasiva”. La primera es fuerte, incluso ruidosa, en las fosas nasales, mientras que la segunda es silenciosa

Aunque al principio te parezca que no la dominas o tengas una ligera sensación de ahogo, trata de practicarla durante 2 ó 3 minutos en ciclos de 30 segundos realizando una breve pausa entre ellos. Con la práctica, la dominarás.

¿Cómo hacer la Respiración de Fuego?

🔥 Siéntate cómodamente con la espalda recta y coloca tus manos unidas frente a tu pecho como una postura de oración.

🔥 Cierra los ojos y centra tu mirada interna en el espacio entre las dos cejas.

🔥 Toma conciencia de tu eje vertical y alíneate con él.

🔥 Toma el aire y expúlsalo siempre por las fosas nasales y con la boca cerrada.

🔥 Se impulsa desde el punto del ombligo y el plexo solar. Al inhalar, relaja tu pecho, extiende el diafragma hacia abajo. Al exhalar expulsa el aire poderosamente por la nariz y empuja el abdomen hacia adentro.

🔥 Se realiza de manera rápida, rítmica y continua. Sin pausa entre la inspiración y la espiración, de 2 a 3 veces por segundo. Cuando hayas perfeccionado la técnica la velocidad deberá ser de entre 120 y 180 veces por minuto.

🔥 Hazla con el estómago vacío, no ingieras alimento al menos una hora antes.

🔥 Es muy importante mantener siempre la columna recta.

Beneficios de la Respiración de Fuego:

Con una práctica de cinco minutos al día ya puedes aprovechar todos sus beneficios.

  • Libera el cuerpo de las emociones de ansiedad, nerviosismo, temor, etc.
  • Fortalece el sistema nervioso para resistir el estrés.
  • Ayuda al corazón y a la circulación,
  • Si se realiza con fuerza masajea los órganos internos, mejorando así su funcionamiento.
  • Expande la capacidad pulmonar e incrementa la fuerza vital.
  • Oxigena rápidamente la sangre, ayudando al cuerpo a desintoxicarse y eliminar los desechos de manera más eficiente.
  • Incrementa la resistencia física.
  • Incrementa el reparto del oxígeno al cerebro, facilitando un estado mental más enfocado.
  • Estimula el sistema inmunológico por lo que ayuda a prevenir algunas enfermedades.
  • Fomenta la sincronización de los biorritmos.
  • Genera calor y aumenta el nivel de energía, activando su fluir en todo el cuerpo.

Contraindicaciones:

  • Practicar siempre fuera de los momentos de digestión.
  • No realizar si la mujer está embarazada.
  • No recomendable durante los dos primeros días del ciclo menstrual.
Isabel Circulo

Acerca de la autora

Isabel Sales

Coach, formadora y escritora
Licenciada en Filología Románica, Diplomada en Magisterio y Master en E-Learning.
Fundadora de Espai Coach y Tony Robbins Spain
Partner Oficial de Tony Robbins para España y Latinoamérica desde el año 2005 y miembro de su equipo de coaches: el Must Team
Partner de Deepak Chopra en su Reto de 21 días de Meditación en Español

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