Lo que sucede en el mundo exterior tiene que suceder antes en el mundo interior. Partiremos de esta premisa aunque nos suene algo rara. Dicho de otra manera: “te lo tienes que creer primero.” 😉

Una forma de poner a prueba tus objetivos, así como las actividades que deseas realizar y para su consecución y prepararte para ello es el entrenarte mentalmente. De esa manera harás que esos objetivos se vean como reales y “ya conseguidos” en tu pensamiento, de modo que luego puedan manifestarse en el mundo exterior.

No se trata de nada mágico, ni va a reemplazar el esfuerzo y el trabajo que tendrás que hacer, pero es una excelente estrategia de autocontrol y visualización que te prepara mentalmente y te ayuda a gestionar tus emociones.

Practicar el ensayo mental sin tomar acción probablemente no te dé los resultados que buscas; pero es probable que el ensayo mental sí te pueda ayudar a tomar acción.

Al ensayo mental también es muy similar a la visualización. Ambas son estrategias cognitivas que implican la creación de imágenes mentales vívidas de un resultado deseado o de una situación específica.

Es una de las estrategias de entrenamiento más poderosas para conseguir tus metas además de ayudarte a reducir la tensión y a mantener el control. Por ello es muy utilizada por deportistas de élite como parte de su entrenamiento. Y especialmente cuando se encuentran lesionados y no pueden entrenar físicamente, por lo que lo emplean para seguir en forma mentalmente.

Un trabajo de la Universidad de California indica que este tipo de ensayo funciona porque la “práctica mental” y los movimientos físicos comparten unas mismas regiones neuronales. Lo que imaginamos activa también la conciencia corporal, la acción, el movimiento y el desempeño conductual

Puedes utilizar esta técnica en cualquier faceta de tu vida: para preparar una entrevista de trabajo, hablar en público, mejorar la práctica de una habilidad o deporte y hasta prepararte para un concurso de televisión como hice yo (y gané, ¡claro! 😉

Aunque si he de confesar cuál ha sido mi mayor logro usando el ensayo mental, ha sido el conseguir subir en varias ocasiones al escenario del curso “Descubre el Poder que Hay en Ti” con Tony Robbins como miembro de su Equipo de Coaches “el Must Team”.

Los elementos determinantes para el ensayo mental son: el enfoque, la concentración, la relajación y la imaginación.

PASOS PARA EL ENSAYO MENTAL:

1-DEFINE TU OBJETIVO.

Visualízalo con detalle de manera que estés absolutamente seguro de lo quieres y de lo que tienes que hacer para alcanzarlo.

2-RELÁJATE.

Busca un ambiente tranquilo sin interrupciones. Puedes poner música de fondo. Respira profundamente. Visualízate a ti mismo haciendo la tarea o actividad exactamente como quieres hacerla. Es importante que te veas a ti mismo en una imagen mental disociada. Es decir, ahora no se trata de que te imagines a ti mismo haciendo realmente esa tarea, sino más bien de que seas el director de tu propia película, en la que tú eres también el protagonista.

3-HAZ ESTA PELÍCULA TAN PERFECTA COMO TE RESULTE POSIBLE.

Imagina tantos detalles como puedas: dónde estás, qué ropa llevas, quién está contigo, qué temperatura hace, qué sonidos te envuelven, etc. Utiliza todos tus sistemas de representación. Ve las imágenes con la mayor claridad posible, escucha los sonidos y siente los movimientos de tu cuerpo, incluido el equilibrio. Cuántos más detalles, más rico será el proceso.

4-IMAGINA QUE TÚ ERES EL PROTAGONISTA.

Una vez que estés satisfecho imagina que lo haces realmente, esta vez como actor. Ve lo que verías si lo estuvieses haciendo. Escucha lo que oirías. Observa a las demás personas en la imagen y cómo reaccionan.

5-VUELVE A LA SILLA DEL DIRECTOR

Si algo no te parece del todo bien, vuelve a la silla del director y haz los arreglos pertinentes, con todos los detalles necesarios.

6-REPITE EL PROCESO VARIAS VECES

El ensayo mental es una estrategia que entrena tu mente y tu cuerpo. El entrenamiento requiere tiempo.

7-MANTENTE POSITIVO.

Al igual que los atletas olímpicos, debes comprometerte con un programa de entrenamiento y cumplirlo con paciencia y perseverancia.

8-ARCHÍVALO EN TU DISCO DURO

Cuando estés completamente satisfecho de lo que ves, archívalo en tu colección privada.

9-VISIÓNALO DE NUEVO siempre que quieras.

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”Visualización» Fanny Lafuente

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